aeroby w tygodniu

[...] na piłce. Każdy trening na siłowni poprzedzam ok. 25- 30 minutowym spotkaniem z bieżnią (ok. 9km/h) Ponadto 2 razy w tygodniu w dalszym ciągu trenuję taniec (a więc kolejne aeroby, ok godziny lub 1,5 :) Najciekawszy w tym wszystkim jest fakt, że obwody mi się nieco zwiększyły i waga poszła delikatnie do góry :/....nie jestem tym [...]

[...] Diete ma zbilansowaną, dość sporo węglowodanów, 2g białka na kgmc i tłuszczu tyle co w 4 zółtkach i 15ml oleju lnianego. 3x w tygodniu wykonuje interwał i 3x w tyg krótkie aeroby - tylko po to żeby nie zajechać go intenswynością i czasem mógł nieco spokojniej popracować niż na siłówce i interwale. Trening siłowy bazuje na wielostawowych [...]

Redukcja to przede wszystkim dieta i aeroby. Trening siłowy jest dodatkiem, ale bardzo ważnym. Musisz zacząć od początku - dieta, potem odpowiedni rozkład treningów w tygodniu. Za dużo cwiczen - silownia 3x w tyg w zupełności wystarczy, bo rownie ważna jak wszystko inne jest regeneracja Proponuję diete na początek z bilansem na "zero". [...]

[...] na odpowiednią długość aerobów (nawiasem mówiąc, nawet gdybym miał na jutro jeszcze 3 kartkówki, to i tak bym je zrobił w tyle, ile sobie założyłem ). Pierwszy raz robiłem aeroby w samej koszulce, wcześniej zakładałem na siebie jeszcze bluzę, ale po wczorajszym przegrzaniu stwierdziłem, że nie będę ryzykował dzisiaj, tym bardziej, że termometr [...]

[...] Oczywiście pomiędzy cyklami tydzień odpoczynku od siłowni. Ale nie wybiegajmy tak daleko w przyszłość, skupmy się na teraźniejszości . Poza siłownią pokręciłem dziś trochę aeroby. Tempo bardzo dobre jak na mnie, co widać po czasie. Trochę oszukane średnie tętno, gdyż przez pierwsze 5 minut pulsometr nie łapał info z paska zamocowanego na klatce [...]

Rothen, czy Tabata jest dobrym rozwiazaniem dla osoby ktora chce schudnac ale juz od dluzszego czasu stoi w miejscu (dieta + aeroby 3 razy w tygodniu)?

a sa jakies przeciwskazania zeby podczas redukcji zastapic aeroby przez Tabate (ze wzgledu na czas) 2-3 x w tygodniu (w dni nietreningowe) Zmieniony przez - freesamen w dniu 2009-03-27 15:02:32

[...] stosujesz jakąś wariacje Push Pull bądź też Push Pull Legs. ile masz tych zestawów i jak je przeplatasz dokładnie, bo bardzo mnie to ciekawi? Drugie pytanko, robisz jakieś aeroby, bo przy takiej liczbie kalorii to jestem w szoku naprawdę, chyba że mocno tyjesz? Trening wygląda tak: PUSH A (klata, barki, triceps) PULL A1 (plecy, dwójki, tył [...]

[...] się nie dało ze mną To co ? Pozytywnie się odnosisz do Venoma ? Warto 140 pln wypruć się ? ps. nie no z tym siłowym treningiem to mnie zagiąłeś. Niestety w moim przypadku aeroby to podstawa. Zresztą jak myślę większości redukujących się. Co człowiek to inaczej. Np. bliżej nam tu znany futurebody kiedyś walił dietę wysokotłuszczową, a jak [...]

[...] na klatę. To push/pull bardzo dobre jeżeli wziąłeś je z postów podwieszonych, spokojnie możesz nim ćwiczyć nawet 4x w tygodniu w systemie push1/pull1/off/push2/pull2/off/off. cel masa, aeroby rower 2x w tygodniu ładna pogoda teraz po 2h około 60km. W jakim celu te aeroby skoro celem jest masa? Zmieniony przez - Viren w dniu 2016-04-18 16:40:10

[...] Za 10 dni prawdopodobnie przestawiam trening. Na pewno pójdę w stronę siły. Tylko podstawowe ćwiczenia (MC, wyciskania, wiosłowania, pompki, dipsy, przysiady) + brzuch + aeroby albo lekkie kettlowanie, ot tyle coby się utrzymać w tętnie przez te 40-60 minut (np. jakieś kompleksy kettlowe). No i raz w tygodniu totalny "wpieeerrrdool" z użyciem [...]

[...] tego tematu troche zmienilem zdanie. zastanawiam sie nad tym czy nie zrobic czegos takiego ze: mam kalorie na np 50-100 na plus i robie na tym mase po czym dokladam aeroby (bez obcinania kalorii) tak ze mam wtedy 50 na minus i zmeinilbym trening tak ze trwalby on 5 tygodni(z tym ze cwiczylbym ciagle co drugi dzien a nie 3 razy w tygodniu [...]

[...] . Ja sam zaczynałem rok temu z groszem, waga 92,5, pas 100, bic 35. Po redukcji, wrzesień tego r. 76,6 kg , pas 84 (napięty) bic 37,5. Od października do marca robiłem aeroby + jakieś pompki, podciągania itp schudłem tylko około 5 kg. Po zaczęciu programu p90X (tylko 3x w tyg siłowe) + 3x aeroby/interwały, schudłem w krótszym czasie, [...]

Witam, chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu i robie trening push/pull. Niestety zauważyłem że lekko mnie podlało i planuje wrzucić aeroby 2-3 razy w tygodniu. Pytanie: Ile powinien trwać trening aerobowy? Robie tak 45 minut. Ale jak bym robił 60 minut to by było lepiej?

[...] Tak w telegraficznym skrocie, jesli chcialabys zaczac od zaraz i nie miala czasu na przeczytanie artykolow tych madrych ludzi, to pozwole sobie powiedziec tylko: Wykonuj aeroby conajmniej 3 razy w tygodniu, najlepiej na czczo. zacznij od 20 minut (bieznia, stepperek, rowerek) co tydzien zwiekszaj dlugosc wysilku co 5 minut az dojdziesz do [...]

[...] intensywnosc robie od 12-czasem nawet do 20 powtorzen . na masie robilem pon : plecy biceps brzuch wt : klata tric sr : wolne czw : nogi pt barki i kaptury brzuch teraz robie te same polaczenia ale treningi robie 5-6 x w tygodniu czasem 2 x przed szkola aeroby i po szkole silowka Zmieniony przez - Mr.O :P w dniu 2013-03-30 23:34:45

Ostatecznie je 1800 kcal. Robi cwiczenia silowe 3x w tygodniu, po nich aeroby 20 min. Do tego jeszcze dodalismy w dni bez cwiczen silowych 3x w tygodniu aeroby 40 min. Dzieki temu waga dalej zaczela spadac. Możliwe, że przyzwoita ilość jedzeni i trening plus aero ruszyły metabolizm i teraz przez jakiś czas znów będzie szło :-))

[...] co i jak robić. Ja całą swoją wiedzę czerpałam do tej pory z netu i wciąż się w tym wszystkim gubię. Nie wiem, czy moja dieta i treningi są nastawione na redukcję, np. czy aeroby nie trwają zbyt krótko, czy dieta nie zwalnia mi metabolizmu, czy powinnam w niej uwzględniać białka, ww i tłuszcze w każdym posiłku czy ograniczać ww tak jak ma to [...]

[...] około 20% weglach, lekko zwiększonej podaży białka i mocnym postanowieniu jedzenia 6ciu posiłków w ciągu dnia (mniejszych objętościowo nieco). Od dziś będę też nap.ier.dalał aeroby w postaci rowerka 3-4 razy w tygodniu po 30 minut. Powinno to dać efekt utrzymania a może i poprawy wypukłości i twardości mięska rzyjednocesnym spalaniu delikatnym [...]

[...] zakwasow, dobre rozciaganie po kazdym treningu i cardio.... Nie ukrywam rozczarowania, ta przymusowa przerwa. W tamtym roku nawet z peknietym zebrem bylem w stanie robic aeroby itd. Teraz sie wole wykurowac.... Przez ostatnie 10 miesiecy zrobilem cztery, osmio tygodniowe cykle. Zawsze tez, po 2-3 dni aerobow w tygodniu. Jeden dzien zawsze [...]